Среда, 19.06.2019, 21:37

ГлавнаяРегистрацияВход
Приветствую Вас, Гость · RSS
Федерация лыжных гонок Кемеровской области
Реестр судей по лыжным гонкам
Соревнования Кемеровской области
Новое в разделе: 1 протокол
Он-лайн трансляции
Раздел прямых трансляций
В ближайшее время прямых трансляций с соревнований нет.
Меню сайта
Категории раздела
Мои статьи [5]
Журнал "ТПФК" [0]
Статьи из журнала "Теория и практика физической культуры"
Статьи на других сайтах [8]
Статьи на других лыжных сайтах RUneta
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 460
Статистика

Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0

 Каталог статей
Главная » Статьи » Статьи на других сайтах

Как избежать травм при занятиях бегом
На определенном этапе занятий бегом у вас есть шанс столкнуться с двумя весьма распространенными травмами: с так называемым «коленом бегуна» и «расколотой голенью». Причин для их возникновения сразу несколько: неадекватные нагрузки, неправильно подобранная обувь, пренебрежение растяжкой или недостаток витаминов. Кроме того, огромное значение имеет перегрузка суставов из-за неправильной техники бега и плоскостопие.

Колено бегуна

Такая травма встречается как среди любителей утренних пробежек, так и среди спортсменов высокого уровня.
К травме приводит перегрузка и воспаление длинного сухожилия под названием напрягатель широкой фасции бедра, которое проходит вдоль внешней поверхности бедра, начинаясь от костей таза и прикрепляясь в области коленного сустава.

Симптомы:

Боль, чаще возникающая при уличных пробежках после двух-трех километров дистанции, локализующаяся снаружи от коленного сустава.

Вероятные причины:

• Резкое увеличение нагрузок. Например, вы всегда пробегали за тренировку два километра, а сегодня пробежали сразу пять. Или те же два, но со значительно большей скоростью.
• Зажатые, недостаточно растянутые мышцы бедра и ягодиц, слабые приводящие мышцы бедра.
• Неправильно подобранные кроссовки.
• Бег вдоль наклонной поверхности: например, вдоль обочины дороги.
• Плоскостопие и вальгусная установка стоп (обувь стаптывается вовнутрь)

Что предпринять:
• Откажитесь на некоторое время от бега, заменив его велосипедом или плаванием.
• Укрепите приводящие мышцы бедра и поработайте над растяжкой ягодиц и напрягателя широкой фасции бедра. (Чтобы найти место, где находится эта «хитрая» мышца, загляните в анатомический атлас, посоветуйтесь с опытным тренером или врачом).
• Проконсультируйтесь с ортопедом на предмет плоскостопия или коррекции установки стопы.
• Подберите себе специальные кроссовки для бега с хорошим супинатором.

Расколотая голень

Травма распространена среди бегунов на длинные дистанции. Боль возникает из-за напряжения в мышцах голени, которые во время бега наполняются кровью и, следовательно, увеличиваются в объеме. Таким образом, они растягивают фасцию, в которую «упакованы». Место прикрепления фасции – передняя поверхность костей голени – богато болевыми рецепторами.

Симптомы:

Боль и повышенная чувствительность в области передней поверхности голени, распространяющаяся от внутренней лодыжки вверх. Может возникнуть как во время бега, так и после тренировки.

Вероятные причины:

• Смена бегового покрытия: например, все лето вы бегали в парке, а потом перешли на беговую дорожку.
• Резко возросшая интенсивность тренировок.
• Неподходящая обувь: кеды, стоптанные кроссовки и т.д.
• Вальгусная установка стоп, плоскостопие.
• Напряженные, перегруженные, нерастянутые мышцы голени.
• Неправильная техника бега.

Что предпринять:

• Откажитесь на некоторое время от бега, заменив его велосипедом или плаванием.
• Растягивайте мышцы голени, как заднюю, так и переднюю группу.
• Проконсультируйтесь с ортопедом, подберите индивидуальные супинаторы.
• Включите в свою программу упражнения на баланс и координацию.
• Если боль не проходит, обратитесь к травматологу.



Источник: http://www.newsland.ru/News/Detail/id/371570/cat/51

Понравилась статья? - Поделись ссылкой с друзьями или отпечатай на память.
Категория: Статьи на других сайтах | Добавил: skimag (02.06.2009) | Автор: Елизавета Селиванова
Просмотров: 1474 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Copyright © "Лыжный спорт - Кузбасс" 2019
Кузбасс-база
База лыжников - обновление
Реестр судей - обновление
Текущий Кузбасс-поинт лист - обновление
Санкции сезона 2018-2019 гг.
Кубок Кузбасса 2019 г. - обновление
Неофициальный Кубок Кемеровской области 2017-2018 г.
Неофициальный Кубок Кемеровской области 2016-2017 г.
Неофициальный Кубок Кемеровской области 2015-2016 г.
Хронометристу
Файлы для программ электронного хронометража:
База лыжников для технической заявки (для программ Alt-Timing и Марафон-Электро разные вкладки)
Текущий Kuzbass-point лист (для обеих программ)
Шаблоны форм официальных протоколов в Excel:
Гонка с раздельным и массовым стартом
Пролог и финал спринта Видео-инструкции для использования файлов в программах хронометража:
Страница с видеоинструкциями
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск
"Лыжный спорт"
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Используются технологии uCoz